お肌の状態には交感神経と副交感神経という２つの自律神経が大きく関係しています。朝目覚めてから12時間を目安に２つの自律神経が切り替わり、休息と活動をコントロールしています。不規則な生活は自律神経の変調を生じて、疲れやストレスから肌の老化や病気を引き起こします。そうなる前に、肌に良い生活習慣を身に付けて、身体の中からキレイになる方法をご紹介します。
１）規則正しく、早寝早起き
朝型生活は美肌の第1歩です。夜型の生活リズムは、自律神経のバランスをくずしがち。「規則正しい起床・睡眠・食事」といった、生活リズムを整えることから始めましょう。夜型の方は朝起きたら陽射しをたっぷり浴びると、朝型にシフトしやすくなります。
２）昼間はウォーキングなど運動をかねてアウトドアへ
植物の光合成のように、人間も太陽の光を吸収しましょう。
日中に活動して太陽にあたると、快眠へと導くメラトニンが多く生成されます。
また、適度な運動は、血行を良くし肌の新陳代謝を高めます。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を生活の一部にしましょう。
３）抗酸化パワーを持つ素材で温かいメニューを心がける
紫外線や環境因子が生み出す活性酸素は、肌老化の大敵です。活性酸素を除去する、抗酸化物質を含む食材を、温かいメニューで食べましょう。飲み物もHOTで。
４ ）バスタイムやアロマテラピーを楽しむ
就寝1～2時間前に、ぬるめのお湯に浸かる入浴で副交感神経の働きが促進されてぐっすりと眠れます。
香りを感じる嗅覚は脳に直接触れる場所です。アロマテラピーは自律神経のバランスを整え、リンパの流れをスムーズにします。
５）質の高い睡眠
肌は睡眠中しか再生しません。細胞を再生する成長ホルモンが分泌される２２時～２時を含む時間帯に、約７～８時間くらい眠ることが理想です。